Dobra wiem ze jesc ale co mam jesc i jak zeby to jedzenie dawalo skutki w nabieraniu masy do tej rzezby? netfan dzieki za posta :) Fotki takie jakie mialem take zamiescilem w celu waszej oceny i doradzeniu co i jak mam jeszcze robic chyba po to te zdjecia sie tu zamieszcza jak nie to chyba sie pomylilem. Fotki jak juz wczensiej napisalem stuknie [...]
Wg mnie: - jeżeli jesteś ekto to może być ciut za mało kcal na start, nie będzie z czego ciąć, wg mnie źle policzone zapotrzebowanie - nie ma źródła białka w każdym posiłku - ostatni posiłek o 19 będzie dobry jak chodzisz spać o 21 - ja osobiście podbiłbym białko żeby było 2-2,5g/kgmc - nie zakładałbym progresu siłowego o 1 kg, ani liczby [...]
Wczorajszy dzień był krótko mówiąc jedną wielką lipą . W dzień musiałem siostrze sciany pomalować i wszystko zapowiadało się że na 17 powinienem być już w domu i jesc kurczaka z makaronem . Ale wszystko sie popierzyło i wyszło tak że na zegarku była już 17-30 a ja nie miałem posiłku ,co gorsza roboty jeszcze troche było . Wiec stwierdziłem że [...]
Plecki dziś pomęczyłem. MC: 5x85, 3x95, 7x107,5 Wyciąg górny: 8x45, 8x50, 8x60 Wiosłowanie półsztangą: 7x20, 7x30, 7x45 Szrugsy: 12x20, 16x20, 20x20 Tak to wyglądało. W MC dałbym radę zrobić jeszcze jedno, dwa powtórzenia, ale odpuściłem i dobrze, bo mi zdarło skórę z palców. Co do żarcia to jest to dieta Carbo Cycling 0+ Ogólne założenia są [...]
Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie tułowia [...]
Hej witam wszystkich. Przeczytałam wszystkie wasze wypowiedzi i może teraz dorzucę coś od siebie. Mam 20 lat, a z tym cholerstwem walczę już od 12 roku życia, czyli jakby nie było 8 lat. 8 lat męczarni ,łez, odpuszczonych imprez i wyjść do kina. Na szczęście teraz jest już dużo lepiej, chyba za sprawą końca okresu dojrzewania i ustabilizowania się [...]
co bedzie to bede jadł np takie cos teraz ale okolotreningowe postaram sie jesc jak teraz, reszta- jak dawniej Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-03-30 22:01:48
grype? gdybys miala grype to bys nie doszla do silowni przez 10dni Wiem ze masz zwiekszony jeden dzien, ale to nadal malo dla tak duzego ruchu, musisz zdac sobie sprawe z ilosci energii ktora zuzywasz. Zreszta juz BL sie tez wypowiedzil w tym temacie. przy tej ilosci ruchu powinnas jesc codziennie ponad 2000kcal zeby zblizyc sie do [...]
haha nie spodziewałem sie tak szybkiej odpowiedzi};-) co do michy to cos tam bede pisał z tym ze ogólnie nie staram sie jakos specjalnie zdrowo odzywiac, nawet nie licze kcal. Staram sie jesc po prostu regularnie i z biegiem czasu coraz wiecej;-) Aha waga po 3 tygodniach treningu powoli wraca do normy. Aktualnie jest 70kg@@-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyszło coś takiego ale chyba mało. Co mogę dać zamiast szynki ? Czasami mam od matki schab pieczony nada się ? Gdzie mogę wsadzić makrele albo śledzia z puszki ? Jajek codziennie też nie dam rady jeść, jaki zamiennik proponujecie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyszło coś takiego ale chyba mało. Co mogę dać zamiast szynki ? Czasami mam od matki schab pieczony nada się ? Gdzie mogę wsadzić makrele albo śledzia z puszki ? Jajek codziennie też nie dam rady jeść, jaki zamiennik proponujecie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53ad82678aea4f74b9344b57e9b5994a.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przecież nie wywale, jeszcze jutro opróżnie resztki i od poniedziałku przywoże od mamuśki tylko zdrowe żarcie ;) Sporo mi tego wyszło ale ryżu wszamałem ponad program (mieszkam z kumplem, walił pól kilo ryżu trzeba było to wszamać żeby nie zostało bo w piątek po siłce zjeżdżam do siebie). A mam takie pytanie co do jajek ;) słyszałem gdzieś że nie [...]
Dzisiaj spędziłam dość chwilę przy półkach z jedzeniem dla dzieci. Tak z nudów poczytałam skład tych kaszek, herbatek i innych kleików. I tak się zastanawiam dokąd ludzkość zmierza? Przecież to wszystko to połowa tablicy mendelejewa. Główny składnik, to mleko odtłuszczone i maltodekstryna. Poszukałam trochę w googlach o tym, ale nie do końca jest [...]
Wiem, ze chcesz byc szczuply. Bylam ostatnio w Aqua Parku i stwierdzlam, ze chudzi mezczyzni bez miesni nie wygladaja ladnie. Co innego jak masz miesnie i jestes podrzebiony co innego jak jestes zasuszony, przypominasz wtedy staruszka. Nie sadze by "startowanie z masa od bardzo niskiego BF" bylo lepsze niz od niskiego. Po prostu twoj [...]
Graham to maka pszenna. Dieta wyglada glodowo bo nie wyobrazam sobie jesc na sniadanie pol bulki z listkiem salaty i jakas tam wedlina ( ok bulek nie jem w ogole, ale tu chodzi o ilosc jedzenia bardziej). Wedliny kupne to w wiekszosci chemia. Zawsze zastanawia mnie dlaczego ludzie demonizuja biedne pyrki. Pakuja makarony i chleby a ziemniaka sie [...]
juz jestem z powrotem wakacje udane, z nart cala wrocilam, oprocz paru siniakow i balaca szyja i barkiem, ktore nabylam w ostatni dzien przy nie udanym skoku, tzn ja wyskoczylam tyle ze narta mi sie odpiela i reszta wiadomo ,musze stwierdzic ze jestem mega zadowolona ze swojej formy, tzn 6 dni calodniowego smigania po alpach a nogi mnie jako [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze mam 3 pytania: 1. Na brzuch wybrać sobie 1-2 ćwiczenia czy zastosować się do jakiegoś planu typu abs2? 2. Chodzę jeszcze do szkoły i jem na stołówce. Tam prawie zawsze jest jakieś mięso. Wiem, że nie powinno jeść się mięsa z ziemniakami, to mam jeść samo mięso czy mogę jeść wszystko? 3. Mogę jeść na stołówce, w której przeważnie jest mięso [...]
1. Czy kanapki są dobrym posiłkiem na masę? Jem je w szkole, czasem na śniadanie i kolację. Nie chcę do szkoły brać w pojemniku jedzenia typu ryż z kurczakiem czy czegoś innego bo chcę jakiś posiłek na szybko do szkoły żeby dałoby go się szybko przygotować i zjeść. Kanapki jem z bułką lub chlebem razowym, masłem lub margaryną z Omega 3, mięsem [...]
Ektomorfik z oponą na brzuchu 35+ pomocy
